Routine de bien-être holistique d’été – 6 gestes simples pour apaiser ton corps et ton mental

Orchidée Thérapie
Aug 11
4 min read

Updated: Oct 16

Hello !

Bienvenue sur ce nouvel article blog !

L’été est souvent vu comme une saison de détente, de joie et de soleil.

Pourtant, pour beaucoup, cette période peut aussi réveiller de la fatigue,

une certaine saturation émotionnelle, ou un besoin de recentrage.

Que tu sois en vacances, au boulot ou dans un entre deux, je te propose ici une petite routine apaisante, pour te reconnecter au moment présent, respirer, et revenir à l’essentiel : c’est à dire toi ^^.

Un moment à t’offrir parce que ton bien-être le mérite.

Profite de la lumière du matin ou du soir

Paysage d’été baigné par une lumière douce du matin, évoquant calme et sérénité. — *Les premières ou dernières lumières de la journée sont idéales pour ralentir et se reconnecter à soi.*

Profiter de la lumière naturelle qui émane de l’aube ou du crépuscule lors de la saison d’été est idéal pour ton bien-être mental.

Profiter de l’aube (ou disons des lueurs du matin ;-) te permet d’éveiller ton corps en douceur.

Une vraie occasion de commencer ta journée de façon positive en évitant les réseaux sociaux et en prenant du temps pour toi. (marche en plein air avec ton chien ou câlin avec ton animal, balade, moment de respiration, de journaling, de lecture...)

Et profiter du crépuscule te permet de bien finir la journée en faisant le point au calme sur ce qu’il s’est passé, et commencer doucement ton rituel du soir avant d’aller dormir.

Idéal pour faire comprendre à ton cerveau qu’il doit commencer à se mettre tranquillement en veille et commencer à sécréter de la mélatonine. (balade du soir, lecture/ discussion avec un proche sur la terrasse ou le balcon...)

Entoure-toi d'une odeur fraîche ou naturelle

Diffuseur d’huiles essentielles posé près d’une plante verte.

Tu peux vaporiser une brume pour ta maison (style lavande, menthe douce, agrumes…), déposer quelques gouttes d’huile essentielle sur un galet en céramique.

Tu peux également utiliser un diffuseur ou un roll-on comme ceux que j’affectionne particulièrement et avec lesquels je travaille (tu peux d'ailleurs voir la collection ici).

L'odeur va te permettre de te "poser" et de ressentir du plaisir. Se sentir bien chez soi est essentiel.

N’oublie pas que le côté olfactif est un outil puissant : cela active le nerf vague et régule l’anxiété, sans oublier de t’aider à t'ancrer dans l’instant présent.

Choisis une pierre pour t’apaiser

Main portant un bracelet en pierres naturelles devant une plante verte. — Petit bracelet en pierre naturelle, un outil que j’utilise moi-même et que je peux intégrer aux accompagnements de mes clients s'ils aiment l'idée.

Tu peux tenir une pierre dans ta main ou simplement la poser près de toi.

Tu peux aussi porter un bracelet de pierre et t’en servir au niveau kinesthésique (tu peux les tenir ou les rouler entre tes doigts par exemple) cela apaise le stress et l'anxiété.

L’améthyste, le quartz rose, l’agate mousse, la calcite bleue ou verte peuvent être intéressantes pour le côté apaisement et la pierre de lune ou la sélénite pour le côté alignement aux cycles de la lune ou féminins.

Mais tu peux choisir ce qui te convient le mieux.

Il n'y a pas de règle. (N’oublie pas de régulièrement les nettoyer et les purifier ;-)

Quand tu utilises une pierre avec intention, elles peuvent soutenir ton ancrage et ton énergie.

Crée-toi un mantra de saison

Carte avec mantra, bouquet et bougie — Ici une de mes cartes mantra, pensées pour accompagner mes clients, à leur rythme ^^.

La phrase que tu vas choisir doit être courte, positive et rédigée à l’affirmatif

(pas de « ne pas »).

Tu peux la recopier régulièrement dans un carnet pour l’ancrer dans ton esprit.

Tu peux aussi la noter sur un post-it ou un bout de papier cartonné pour l’afficher chez toi.

Quelques exemples :

Je choisis de ralentir.
Je me donne le droit de profiter de l’instant présent.
J’écoute mon corps et ses besoins.

Le mantra va t’aider à restructurer tes pensées et t’aider à moins te disperser ou ruminer.

Il est un bon support émotionnel.

Hydrate-toi en pleine conscience

Verre d’eau citronnée fraîche sur une table, ambiance estivale. — Petit rituel de pleine conscience ^^

Prépare-toi une boisson simple, légère, qui va te faire du bien : une eau fraîche citronnée, avec de la menthe ou encore avec des fruits frais par exemple.

Tu peux aussi te faire un thé glacé maison ou une tisane glacée avec des goûts fleuris style verveine–lavande ou au sureau.

Prends le temps de boire en pleine conscience, de savourer le goût, la fraicheur, le côté fruité ou fleuri de ce que tu bois.

C’est intéressant pour t’aider à te remettre dans ton corps lorsque tu te sens trop "dans ta tête".

Termine en te recentrant sur toi-même

Ferme les yeux. Puis pose-toi une seule question :

"De quoi ai-je besoin aujourd’hui ?"

Laisse la réponse venir, sans réfléchir. Peut-être que tu vas voir un mot apparaître ou l’entendre, ressentir un frisson, une chaleur ou voir une image.