Estime de soi : comprendre ce qui influence la façon dont tu te perçois

Quand on parle d’estime de soi, on imagine quelque chose qu’on doit absolument « posséder », « travailler », « acquérir » , mais nous sommes d’accord que ce n’est pas un article que l’on achète en magasin XD

Dans le quotidien, pour beaucoup de personnes, le concept reste souvent flou.

En réalité l’estime de soi influence la façon dont tu te perçois, dont tu te positionnes, et dont tu interagis avec les autres. 

Et contrairement à ce que l’on pourrait croire, elle n’est pas fixe ou acquise de façon permanente. Elle fluctue, évolue, et se construit au fil du temps.

Dans certaines situations, quand par exemple on se compare à d'autres, qu’on a l’impression de ne pas être “assez” ou que l’on arrive pas à dire non (juste quelques exemples), cela va faire varier la « courbe » de ton estime de toi. 

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

L’estime de soi, c’est la manière dont tu te perçois et la valeur que tu t’accordes.

Qu’est-ce que tu estimes que tu vaux ? 

Elle ne dépend pas uniquement de ce que tu fais ou de ce que tu réussis, mais aussi de la façon dont tu te regardes, dont tu te parles (intérieurement & extérieurement),

et dont tu interprètes ce que tu vis & ressens.

En d’autres mots c’est très complet et un peu complexe XD. 

Elle se construit progressivement, à travers :

• tes expériences, ton vécu, tes ressentis

• tes interactions

• Le dialogue interne que tu as intégré au fil du temps

L’amour de soi, la perception de soi, l’affirmation de soi et la confiance en soi en font partis.

C’est pour cette raison que ça évolue, parce qu’on est pas toujours au top,

parce qu’on est humain et que c’est ok. 

Pourquoi ton estime de toi fluctue

Le regard des autres

Le regard extérieur a souvent une place importante.

Peut importe que l’on te dise que c’est « bien » ou « pas », nous vivons dans un monde d’interaction et comme l’être humain en a globalement besoin pour vivre, (je vous vois venir les loups & louves solitaires ;-) cela peut être difficile.

Tu peux être sensible à la validation des autres, aux critiques ou à la manière dont tu es perçu(e).

Et selon les situations, cela peut renforcer ou fragiliser la perception que tu as de toi.

Les expériences passées et leur impact

Certaines expériences laissent des traces et un conditionnement dans notre vie quotidienne.

Des remarques que l’on a reçu, des relations difficiles, des situations où tu t’es senti(e) jugé(e), rejeté(e) ou pas à la hauteur… peuvent influencer durablement la manière dont tu te vois.

Le mental et les pensées négatives

Ton dialogue intérieur et extérieur joue aussi un rôle central.

Tes pensées critiques, les comparaisons, tes doutes répétés, la façon dont tu te parle, peuvent fragiliser ton estime de toi au quotidien.

C’est pour cette raison qu’en thérapie et en coaching on travaille (entre autres) sur le fait de t’aider à avoir un regard plus juste sur toi-même ainsi que des paroles plus nuancées,

afin de progressivement mieux soutenir et renforcer ton estime.

Ces trois points se rejoignent d’ailleurs souvent en un (pas toujours mais souvent) : 

Il faut que tu prennes conscience que tes schémas internes ont souvent étés façonnés durant tes années d’enfance ou d’adolescence et peuvent grandement influencer ton regard sur toi-même ainsi que sur les autres, surtout si ces expériences ont étés difficiles. 

Elles laissent une importance parfois amplifiée ou déformée sur le regard des autres ou le regard que l’on a envers les autres, ainsi que des pensées automatiques douloureuses.

Et tu ne le fais pas exprès car à moins d’entamer un travail sur soi, la plupart du temps on ne s’en rend pas compte, car c’est automatique et ancré depuis longtemps en nous.

Les signes d’une estime de soi fragilisée

Les signes liés à l’estime de soi ne se voient pas toujours facilement.

Mais certains signes peuvent t’aider à identifier si la tienne est fragilisée.

Tu peux avoir :

• des doutes fréquents sur tes capacités ou tes choix

• un besoin constant de validation extérieure

• une tendance à te comparer aux autres

• des difficultés à te positionner ou à exprimer tes besoins

• un regard dur ou très critique envers toi-même

Ces éléments peuvent varier selon tes périodes de vie et les contextes dans lesquels ils sont observés, mais globalement cela peut te permettre d’y voir un peu plus clair.

 Ce que l’estime de soi n’est pas (et ce qu’on confond souvent)

On associe parfois l’estime de soi à des idées assez éloignées de la réalité.

Avoir une bonne estime de soi ne veut pas dire :

• Etre sûr(e) de soi en permanence et ne jamais douter

• Vouloir capter toute l’attention des autres

• Estimer qu’on ne fait jamais d’erreurs, ne jamais se remettre en question

• S’aimer tout le temps sans nuance

Il faut faire la différence entre une personne qui a une bonne estime d’elle-même et une personnalité égocentrique ou narcissique. 

Il est normal d’avoir des moments de doute ou de fragilité quand on est humain.

L’estime de soi n’est pas une perfection à atteindre, mais quelque chose qui se construit tranquillement pour apporter plus de stabilité et de justesse dans sa vie.

Comment construire une estime de soi plus stable

Apprendre à se connaître

Comprendre qui tu es réellement. 

Ce qui est important pour toi, tes zones d’ombres & de lumière, tes valeurs, tes besoins,

tes limites, ton fonctionnement…

C’est une base essentielle pour pouvoir t’apprécier et te positionner face aux autres.

J’aime bien cette phrase qui dit :

« on ne peut pas apprendre à connaitre et aimer quelqu’un si on ne passe pas de temps avec lui »,

du coup tu pourrais peut-être commencer par passer un peu plus de temps avec toi,

si ce n’est pas encore le cas ^^

Ajuster son dialogue intérieur

Observer la manière dont tu te parles peut vraiment t’aider.

Sans chercher à être “positif(ve)” à tout prix, tu peux apprendre à nuancer et à prendre du recul pour être un peu plus juste avec toi-même.

Ecoute tes pensées quand tu te parles, ou tes paroles quand tu parles de toi à voix haute. 

Est-ce que ce que tu entends est tolérant, gentil, soutenant ? 

Ou au contraire est-ce que tes paroles sont dures envers toi-même ?

Un bon point de départ est d’imaginer que ces paroles vont vers un ami ou un parent que tu aimes, comment lui parlerais-tu ?  

Se respecter progressivement

L’estime de soi se renforce aussi dans les choix du quotidien.

Cela ne passe pas forcément par des grands changements, mais par des ajustements progressifs.

Petits pas par petits pas. Se faire un compliment ou un cadeau, dire non à quelqu’un, comprendre que finalement on aime pas une chose, oser prendre la parole… 

C’est ça qui va faire que tu vas avancer. 

L’estime de soi n’est pas quelque chose de gravé dans le marbre.

Elle évolue avec toi, avec les difficultés ou les épreuves que tu traverses,

avec ce que tu découvres de toi-même.

Se connaître, s’écouter, se respecter, s’aimer… ce sont des processus qui prennent du temps et sont variables. En revanche ce sont eux qui permettent de construire une relation à soi qui soit saine, stable et plus apaisée.

Et si tu sens que cela reste difficile pour toi, cela peut être le signe qu’un accompagnement plus en profondeur pourrait t’aider à mieux te connaître et te comprendre afin d’apporter plus de bien-être dans ta vie. 

Tu peux découvrir mes accompagnements juste ICI.

Prends soin de toi,

Audrey Orchidée