Traverser le deuil : comprendre, apaiser, avancer pas à pas

Perdre une personne, un animal, (et même voir arriver la fin d’une relation ou d’une période de sa vie), traverser un deuil est une expérience qui bouleverse tout chez toi.

Ton cœur en premier, via les émotions difficiles que tu dois accueillir et comprendre pour pouvoir enfin les laisser doucement partir.

Ton corps qui subit cet impact important, auquel tu dois prendre soin pour éviter que des douleurs chroniques s’installent.

Et enfin ton mental, qui doit entamer le processus douloureux de cette séparation.

Le cheminement du deuil n’est pas seulement « un mauvais moment à passer », c’est une véritable transformation intérieure car l’on doit non seulement « digérer » la perte, gérer la douleur, mais aussi réapprendre à vivre autrement.

Et contrairement à ce qu’on entend souvent, il n’existe aucune “bonne” manière de le traverser. Chaque parcours est unique, personnel, parfois chaotique aussi et c’est complètement ok.

Comprendre le processus du deuil

Dans ce cadre certaines phrases reviennent souvent telles que :

“Il faut tourner la page.”

“Avec le temps, ça passera.”

“Tu dois être fort(e).”

Déjà le genre de discours que sur le

coup tu as tout sauf envie d’entendre.

Ensuite bien qu’elles ne soient pas mal intentionnées de base, elles peuvent faire culpabiliser une personne de ne pas aller « assez vite ».

Hors un deuil, ça prend du temps.

Ce genre de phrases te laissent comprendre qu’il faudrait « aller vite » et que

« ne pas encaisser rapidement » et être triste est une faiblesse.

Il n’y a rien de plus faux. 

En réalité, faire son deuil ce n’est pas lisse, ce n’est pas quelque chose que l’on peut ranger dans une case.

Les différentes “étapes” du processus (telles que le choc, la colère, la tristesse, l’acceptation…) peuvent parfois se chevaucher, se répéter, arriver dans un ordre différent…

Nous sommes des êtres humains.

Non seulement nous sommes tous uniques mais il faut aussi prendre en compte :

notre éducation, notre culture, nos blessures…

Certaines personnes se sentent comme insensibles ou indifférentes à tout, d’autres pleurent constamment, d’autres encore s’occupent sans relâche pour ne pas penser…

Scoop : tout cela reste possible.

Tu peux ressentir :

• Des émotions difficiles : telles que de la tristesse, de la colère, de la peur, de la culpabilité aussi parfois (qui peut d’ailleurs être précédé de soulagement)…

• Des sensations physiques compliquées ou douloureuses : de la fatigue intense, des tensions, une boule au ventre, des maux de tête, un manque d’appétit…

• Des pensées récurrentes :

« et si j’avais fait autrement… », « je n’arrive pas à y croire », « comment s’est possible ? »…

Le deuil n’est pas une faiblesse, c’est une réaction à la perte.

On peut entendre parfois cette phrase (un peu plus philosophique que thérapeutique je te l’accorde) qui nous dit que :

« plus on a aimé un être et plus la perte de cet être cher et la séparation est difficile ». 

Cette phrase peut permettre de comprendre une chose et de moins culpabiliser si c’est notre cas : au moins on l'a vraiment aimé du plus profond de nous-même.

T'apaiser au quotidien : des gestes concrets pour t’ancrer

Quand tout devient compliqué, je te conseille de retourner à l’essentiel :

ton corps et tes habitudes.

Cela t’ancre dans ce monde et au moment présent.

Je te partage ici quelques idées comme point de départ, afin d’apaiser un peu la douleur du deuil :

• T’ancrer dans le réel : aller marcher, garder avec toi un objet réconfortant que tu peux toucher ou câliner (comme une peluche), utiliser une pierre d’ancrage, utiliser des huiles essentielles pour t’apaiser…

• Prendre soin de ton corps : aller se faire masser, faire une manucure, manger quelque chose que l’on aime, prendre un bon bain…

• Laisser tes émotions sortir : pleurer, crier, écrire, parler, chanter, faire du sport… 

• Tu peux aussi créer un petit autel de mémoire et un mini rituel de deuil associé : 

Mon propre autel de mémoire avec certains de mes disparus, et des pierres liées au chakra du coeur

Cela peut aussi t’aider à symboliser cette traversée intérieure difficile.

Tu peux y disposer une bougie, mettre une photo, certains objets te rappelant la personne ou l’animal disparu, en sa mémoire.

Puis régulièrement durant ton processus de deuil : allumer la bougie en envoyant une pensée au disparu, lui écrire une lettre de ce que tu voudrais lui dire ou de ce que tu n’as pas pu lui dire, allumer de l’encens ou mettre une odeur que cette personne appréciait…

Ces gestes ne compensent pas la perte que tu as subie, mais ils peuvent t’aider à soutenir ton bien-être mental et ton système émotionnel.

Et après ? Se réinventer doucement et remettre du sens

Le deuil ne s’arrête pas le jour où “on va mieux”.

C’est une transformation : la relation avec l’être disparu ne s’efface pas,

elle change de forme.

Avec le temps, l’être disparu fait parti de tes souvenirs et de ton histoire.

La douleur, (même si elle ne s’efface pas complètement), diminue et peut coexister avec la tendresse, la gratitude et les souvenirs positifs liés à cet être disparu.

Tu peux continuer de l'honorer tout en avançant, redonner du sens à ta vie, te créer de nouveaux repères et parfois même une nouvelle mission.

Il n’est pas question d’oublier, mais d’apprendre à vivre autrement.

Le deuil n’a pas de date butoire, ni de mode d’emploi.

Mais tu n’as pas à le traverser seul(e) si tu n’y arrives pas.

Un accompagnement thérapeutique peut t’aider à comprendre ce que tu ressens, à trouver ton rythme, ton souffle et à retrouver peu à peu plus de sens.

Si tu traverses un deuil humain ou animal et que tu ressens le besoin d’en parler,

je t’accueille, en cabinet ou en visio, pas de pression, pas de jugement, pas d’obligation.

Mon coeur ne connait que trop bien le sujet et il est important pour moi de respecter au maximum ton espace. 

Prends soin de toi

Audrey Orchidée

Si tu souhaites mieux comprendre ce que tu traverses pour retrouver ton équilibre mental et émotionnel, tu peux découvrir ma séance de bilan général ICI.

Séance unique, sans engagement, par visio ou en cabinet (dans le 91 - france)

Si tu veux ne pas manquer mes futurs articles :

(première newsletter envoyée entre fin 2025 & début 2026 - 1 par mois) ⬇️

📰 Newsletter