Quand l’hiver s’installe, fatigue émotionnelle et dépression saisonnière

Quand l’hiver t'épuise

L’hiver le froid s’installe et ce n’est pas toujours facile, mais tout ce n’est pas seulement une question de baisse de températures.

Cette période s’accompagne souvent d’un ralentissement et d’une fatigue générale que tu ne vas pas toujours comprendre.

Après les fêtes tu peux ressentir une baisse d’énergie et de moral.

Pour plusieurs personnes le fun qui était lié à ce moment, repart. 

Alors que la nouvelle année qui s’installe va demander un regain de vitalité, il se peut au contraire que tu te sentes plus fatigué(e), plus sensible et moins motivé(e).

Cela peut arriver de ressentir une vraie fatigue émotionnelle qui s’installe à ce moment là.

Celle-ci est d’ailleurs souvent minimisée ou mal comprise par notre entourage mais aussi parfois par nous-même.

Je te propose dans cet article de mettre des mots sur ce que certaines personnes traversent sans pour autant en parler, de faire la différence entre fatigue émotionnelle hivernale vs dépression saisonnière et puis de te donner quelques idées afin d’apporter plus de mieux-être dans ton quotidien.

Quand l’hiver s’installe, ce que beaucoup ressentent sans oser en parler

A ce moment de l’année tu peux parfois vivre les évènements de façon beaucoup plus intense. Certains ressentis désagréables peuvent faire leur apparition.

Comme par exemple :

• un poids intérieur, tu as l’impression que tout te demande plus d’effort

• une baisse de motivation, tout te semble terne et tu ne sais pas trop pourquoi

• une fatigue persistante, même quand tu t’es reposé(e), tu te sens claqué(e)

• une envie de te retrouver seul(e), tu n’as pas envie de sortir

• une difficulté à te projeter, à voir plus loin

Même si ces ressentis ne sont pas très agréables, ils peuvent être courants après une fin d’année chargée émotionnellement.

Si tu as fait face à de vrais changements, des transformations, des moments difficiles,

c’est tout à fait normal.

Tels qu’un deuil, un divorce, une maladie, une séparation, un licenciement…

Qui représentent à la fois des moments difficiles mais aussi des moments de transitions émotionnelles et psychologiques.

Certaines difficultés sont plus insidieuses, moins « importantes » en apparence mais peuvent te laisser avec une sensation très désagréable.

Comme une anxiété ou un stress persistant.

Une impression parfois que ça te « ronge de l’intérieur ».

Par exemple cela peut être lié à une difficulté financière, des disputes récurrentes, une mauvaise ambiance au travail…

La fatigue émotionnelle hivernale : un état transitoire mais réel

La fatigue émotionnelle va correspondre à un état d’épuisement.

Celui-ci est souvent lié à une accumulation. 

Du stress ressenti, des tensions accumulées, des émotions difficiles, des gens qui te sollicitent un peu trop, des moments intenses…

En prenant en compte cela, le ressenti hivernal, peut amplifié certaines choses.

Le début de l’hiver (vers décembre) signe la fin d’un cycle, une année, qui a parfois été intense. 

Et le moment de la nouvelle année, la pression implicite du « nouveau départ » en janvier.

La pression de ton mental qui parfois de façon conditionné par ton entourage ou tes propres attentes peut continuer à « exiger » que tu restes performant(e).

Et évidemment le ressenti de ton corps qui est impacté par le changement des températures et des virus potentiels.

D’un point de vue intégratif tous ces points sont étroitement liés.

Ton corps, tes émotions, ton mental et ton environnement jouent un rôle dans ton état.

L’hiver peut parfois agir comme un révélateur et mettre en lumière certaines problématiques, qui méritent de l’attention ou ont besoin d’être travaillés.

La fatigue émotionnelle hivernale est généralement transitoire, mais elle mérite d’être écoutée si on ne veut pas prendre le risque qu’elle se transforme en quelque chose de plus durable, désagréable, voir de douloureux.

Dépression saisonnière, quand ce n’est pas “juste” un coup de mou

On peut parler de dépression saisonnière lorsque les ressentis deviennent plus intenses, plus durables, et vont impacter réellement ton quotidien.

Il peut être intéressant pour toi de faire attention à certains points : 

• Si tes ressentis se prolongent sur plusieurs semaines ou mois,

• Si tu ressens que l’intensité est particulièrement forte et qu’on peut presque plus parler de « symptômes » que de ressentis,

• Si tu ressens une perte d’intérêt pour ce que tu aimes à la base et ce, de façon prolongé,

• Si tu as des soucis vis à vis de ton sommeil, que tu es l’impression de trop ou pas assez dormir

• Si tu te sens seul(e) ou que tu veux te sentir seul(e) constamment, 

• Et enfin si tu ressens un sentiment de vide intérieur, d’épuisement ou d’inutilité.

Si ces signes sont présents, il peut être vraiment intéressant de demander de l’aide.

On peut dire qu’ils sont un peu une sonnette d’alarme. 

Si tu demandes de l’aide, ça n'est pas un échec personnel. C'est accepter que pour une fois, seul(e), ça ne va pas être facile à gérer, et que donc c’est ok pour pouvoir prendre soin de toi.

Ce que tu peux faire pour prendre soin de toi durant cette période

Un des roll-on aux huiles essentielles avec lesquels je peux travailler si cela parle au client.

Des idées de soutiens quotidien

T’autoriser à ralentir, sans chercher à optimiser chaque moment :

J’ai besoin de me reposer et c’est ok. 

T’occuper de toi :

Prendre soin de ton sommeil, faire attention à ce que tu manges (tout en te faisant plaisir de temps en temps bien sûr 😉, te faire faire un massage, utiliser des huiles essentielles, bouger régulièrement même sans faire « du sport » (aller marcher, prendre les escaliers, faire quelques mouvements d’étirements…)… 

Créer des moments rien que pour toi :

Un petit temps de craft, de peinture, de crochet, de cuisine, de déco… 

T’adapter à la saison :

Sortir plus tôt si possible, faire une nourriture saine mais qui tient au corps, trouver des vêtements doux, chauds & cocooning, faire un feu ou mettre des bougies… 

Autres soutiens :

Emotionnels

Tu peux mettre des mots sur ce que tu ressens, en parler avec un ami, un parent ou ton compagnon ou compagne.

Tu peux ne pas trop rester seul(e), aller au cinéma, voir des amis, aller dans un salon de thé… 

Thérapeutiques 

Pour t'accompagner, tu peux :

Faire un atelier d'art-thérapie, un soin énergétique, une guidance...

Et bien entendu te faire accompagner par un professionnel du bien-être mental &

de la santé mentale si besoin est.

Tu peux découvrir mes accompagnements ICI✨ si tu le souhaites.

Prendre soin de soi quand l’hiver s’installe

L’hiver peut être vu comme une invitation à ralentir, à intégrer, et à digérer ce que tu as vécu durant l’année précédente. 

Il est important d’accepter de ne parfois pas aller bien et reconnaître ses limites.

Et surtout accepter de prendre véritablement soin de soi.

Que ce soit ton corps, ton mental ou encore ton coeur & ton âme.

Cela représente souvent les premiers pas vers un mieux-être plus durable.

Nous allons tous traverser l’hiver différemment. Et c’est ok.

Il n’y a pas une bonne manière de vivre cette saison, mais il y a la possibilité d’écouter ce que notre corps, notre cœur et notre esprit essaient de nous dire 😊

Prends soin de toi

Audrey Orchidée

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