Ruminations mentales : pourquoi tu n’arrives pas à “lâcher prise” (et comment t’en sortir)

Bienvenue dans ce nouvel article blog !

Alors dis-moi, est-ce que ce genre de phrases te parlent :

Tu as l’impression que ton cerveau ne s’arrête jamais ?

Que tu penses trop, tout le temps, et souvent aux mêmes choses ?

Mais tu as l'impression que ça mène nul part...

Si c'est le cas alors cela veut dire que tu es déjà rentré dans le monde des ruminations mentales.

Dans cet article, mon but est de t’expliquer pourquoi tu peux ressentir ça, ce que cela peut engendrer…Et aussi, quelques tips rapides pour commencer à t’en libérer.

C’est quoi une rumination mentale ?

“Une rumination, c’est comme un chemin qui tourne en boucle… et qui va te mener nulle part...”

Une rumination, c’est une pensée qui tourne en boucle, sans jamais se résoudre.

Elle ressemble souvent à :

“Pourquoi j’ai dit ça ?”, "Pourquoi j'ai fait ça ?", "Pourquoi il a dit ça ?", "Pourquoi il a fait ça ?", “Et si ça se passe mal ?”, “Je n’y arriverai jamais…”

Une réflexion utile va faire avancer les choses, t'aider à construire des projets ou à mettre en place des actions. 

La rumination elle, va nourrir ton anxiété, drainer ton énergie mais ne mener à rien de constructif.

C’est un mécanisme qui est devenu automatique, tu ne vas pas le faire exprès mais cela va souvent t'apporter du mal être au quotidien.

Saches que c'est plutôt courant, beaucoup de personnes font face à cela.

Mais la bonne nouvelle c’est que c’est possible d’en sortir.

Pourquoi est-ce que tu peux ruminer ? (je te donne quelques causes fréquentes)

•  Tu peux avoir un besoin de contrôle / de comprendre / d’anticiper certaines choses (cela arrive souvent chez les personnes étant contrôlantes, rigides ou perfectionnistes par exemple)

  
  

• Tu peux avoir une hypervigilance émotionnelle, être en alerte ou dans l’anticipation d’un problème à venir (cela est étroitement lié à l'anxiété qui fait partie de ce cercle vicieux car l'un nourrit l'autre, on peut retrouver l'origine de ce schéma dans certains traumas ou mauvaises expériences par exemple)

  
  

• Tu peux manquer de confiance en toi, d'affirmation de toi ou avoir peur de mal faire (on retrouve cela chez les personnes qui manquent d’estime d’elles-mêmes)

  
  

• Et bien sûr avoir ce qu’on appelle : « des croyances limitantes » ou distorsions cognitives. Une certitude ou une façon de penser que tu as, crée par toi ou non (peut venir de la famille, de l’entourage…) qui te rend la vie difficile

Et cela se traduit souvent par un cercle vicieux qui s'est créer entre ton mental et ton corps, nourrit par tes émotions, tes pensées & ton ressenti.

Ce que les ruminations peuvent provoquer au quotidien

• Une sensation de malaise ou de saturation mentale

  
  

• De l’anxiété, du stress ou un état de tension permanente

  
  

• Des troubles du sommeil ou de digestion

  
  

• Un sentiment de blocage : tu penses que tu réfléchis à quelque chose… mais en réalité tu n’avances pas

  
  

Et plus tu rumines, plus tu t’éloignes de ton bien-être, de l’instant présent et même de ton corps.

 Les effets que ça peut avoir sur ton corps et ton bien-être

• De la fatigue mentale & physique, tu as une baisse d’énergie & de motivation

  
  

• De l’insomnie, encore une fois de la fatigue et une tension corporelle 

  
  

• Une possible diminution de l’estime de soi

  
  

• Du stress ou de l’anxiété généralisée

  
  

C’est pour ça qu’en thérapie, il est intéressant de focaliser ses efforts sur le fait de casser ce cercle vicieux.

Certaines choses que tu peux faire dès maintenant :

Observer tes pensées avec recul

Exercice simple : dès qu’une pensée revient, note-la. Ne cherche pas à la fuir.

Demande-toi :

Est-ce un fait (preuves du côté concret) ou une interprétation de ma part ?

Cette pensée me fait-elle avancer vers quelque chose de constructif ou bien me permet-elle juste de nourrir encore plus de pensées difficiles ?

La distanciation cognitive, c’est déjà commencer à te désidentifier de ce qui te traverse. (En gros toutes tes pensées ne sont pas TOI ;-)

Revenir à toi (et t’éloigner de ta peur)

Derrière chaque rumination, il peut y avoir une peur ou une émotion incomprise.

Mais il y a aussi souvent un besoin réel : être rassuré(e), être compris(e), être apaisé(e), être accepté(e)…

Petit exercice : tu peux reformuler tes pensées négatives par une question bienveillante & réaliste pour toi.

Exemple :

“Je vais encore échouer” → “Et si j’essayais d’avancer petit pas par petit pas ?”

“Je ne suis pas à la hauteur” → “Qu’est-ce que j’ai déjà réussi dans ma vie ?”

Te reconnecter à ton corps

Le mental n’a pas « toujours raison » en revanche il est relié à ton corps.

Quand tu rumines, ton corps peut se contracter, tu peux avoir l'impression de "manquer d'air" ou avoir une boule au ventre par exemple.

Idées de rituels express holistique (2 à 5 min) :

“Des petits gestes holistiques – comme l’aromathérapie – peuvent t'aider à apaiser ton mental et à revenir dans l’instant présent.”

• Faire la respiration en carré (4 temps : inspire par le nez en remplissant au max tes poumons, retiens ton souffle environ 10 secondes, expire par la bouche en explusant bien tout l'air possible, fais une pause puis recommence 4 fois)

• Travailler avec des huiles essentielles apaisantes (lavande, orange douce, etc.)

• Marcher pieds nus quelques instants, ça peut te permettre de t'ancrer

• Prendre une pierre naturelle entre tes mains qui va t'apaiser (comme l’améthyste ou l’agate mousse par ex)

  
  

Ce sont des gestes simples, mais qui peuvent t'aider à t'ancrer, te reconnecter au réel & à ton corps et bien sûr soulager ton mental.

Ton cerveau peut ruminer, mais ton corps peut l'aider à prendre du recul.

La rumination, ce n’est pas une fatalité.

C’est un mécanisme, et comme tout mécanisme, ça se travaille.

Si tu veux en parler, ou si tu te reconnais dans cet article, mes accompagnements sont là pour t’aider à sortir de ces schémas à ton rythme mais en profondeur.

Prends soin de toi

Audrey Orchidée

Envie d’aller un peu plus loin ?

Je propose une séance bilan (1h - cabinet ou visio)

pour t’aider à comprendre ce que tu traverses et identifier les leviers concrets

pour retrouver ton équilibre mental et émotionnel.

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