Comment gérer une crise d'angoisse ? Nous sommes tous parfois stressés et nous devons souvent faire face à des crises d'angoisse. Voici quelques étapes et techniques qui vous aideront à mieux gérer ces crises :
1/ Acceptez vos émotions et vos sentiments
En cas de crise, l'une des pires choses que vous puissiez faire est d'essayer de cacher vos angoisses. (Oui j'ai essayé car vous êtes d'accord avec moi qu'en général ça ne marche pas très bien.) D'abord parce que généralement les angoisses ressurgissent au pire moment et probablement de manière amplifiée. Deuxièmement, parce que cela ne résoudra aucun problème et qu'il reviendra de toute façon. Alors que faire ?
a) En cas de crise panique beaucoup de professionnels vous dirons de rester sur place et de ne pas bouger.
Vous pouvez aussi faire l'exercice de vous entourer de vos bras pour créer une bulle protectrice.
Personnellement pour l'avoir vécu de nombreuses fois, je recommanderais dans certains cas de chercher à s'isoler pour pouvoir de nouveau mieux contrôler son environnement.
C'est vous qui décidez de ce qui est le mieux pour vous.
Dans ce cas, mettez-vous dans un endroit calme. (Eh bien si vous êtes dans un transport effectivement vous devrez attendre un endroit plus propice ou si vous êtes au travail mettez vous dans un petit coin, sortez dans une cour...).
b) Lorsque vous êtes enfin seul(e) et que vous vous sentez un peu plus calme, prenez un papier et un crayon ou utilisez votre voix si vous pouvez parler à voix haute. (Ou votre téléphone si vous n'avez que cela, mais sachez que l'écriture manuelle a des effets positifs.)
c) Et notez ou dites ce que vous ressentez. Allez-y, lâchez prise. "Je suis malade, je suis triste, je suis fatigué..." Laissez ensuite les émotions vous envahir. (Criez, pleurez si vous voulez...)
d) Quand tout est sorti, calmez-vous. Pour ce faire, vous devrez respirer. Prenez de grandes inspirations et de grandes expirations. Laissez entrer autant d'air que vous le pouvez et expirez le maximum d'air que vous pouvez aussi. Faites-le quatre fois. Je l'appelle « le carré de l'air ». Vous vous rendrez compte que vous serez déjà plus serein.
Si vous préférez, vous pouvez inverser le processus et faire d'abord des exercices de respiration, puis écrire ou dire tout ce que vous avez sur le cœur. C'est votre choix ^^
2/ Comprendre vos émotions
Maintenant que vous avez accueilli et noté vos émotions, demandez-vous pourquoi ? Pourquoi suis-je triste ? Pourquoi suis-je en colère ? Pourquoi j'ai peur ? Pourquoi je développe cette anxiété ? ... Parce que je n'ai pas réussi, parce que j'ai l'impression d'avoir été agressé... Essayez de comprendre. Vous devez savoir pourquoi votre corps réagit ainsi pour pouvoir éviter de revenir à cet état. Utilisez un papier ou un journal. Et essayez de répondre à cette question vraiment importante : Quand et dans quelles conditions est-ce que je ressens cette violente angoisse ?
Il faut absolument reconnaître les signes et éviter certaines conditions pour avoir moins de crises.
PS : Si vous avez été diagnostiqué ou que vous pensez être atteint d'une pathologie mentale, rapprochez-vous d'un professionnel de la psychologie. Mais normalement sauf en cas de maladies graves, ces exercices ne peuvent pas vous faire de mal.
3/ Passez à l'action
Tout d'abord, videz votre esprit. Faites autre chose, comme N'IMPORTE QUOI D'AUTRE ! Vous devez distraire votre mental de ces "mauvaises idées". Ensuite, quand vous vous sentirez mieux, vous pourrez continuer à travailler sur vous-même : Maintenant, vous connaissez votre "pourquoi" donc votre nouvelle question est "comment ?" Comment réduire cette émotion négative et résoudre ce problème ? Pour cette partie, le temps pour régler le problème va dépendre de l'importance du problème et donc de votre capacité à le résoudre. Exemple : Si vous êtes anxieux parce que vous devez passer un examen ce ne sera absolument pas la même chose que si vous êtes anxieux parce qu'un collègue vous harcèle. Bien sûr, il y a toujours des degrés différents dans la même chose. N'hésitez pas à demander une aide extérieure si nécessaire.
4) Répétez
Lorsqu'une autre crise d'angoisse arrive, n'hésitez pas à répéter ce rituel, il vous aidera dans votre quotidien. Le "répétez" est aussi à prendre dans le sens de "réessayer". Répétez encore et encore ce que vous n'avez pas réussi afin d'effacer de plus en plus vos angoisses et vos frustrations. C'est à force de travail et de courage que vous réussirez.
Si vous avez besoin d'aide, vous pouvez me trouver sur les réseaux sociaux ou me demander votre session gratuite sur le site. J'espère que cela pourra vous aider un peu.
À bientôt !
Orchidée