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  • Orchidée

Comment gérer une crise d’angoisse ?

Dernière mise à jour : 28 déc. 2022


Nous sommes tous soumis au stress et nous devons souvent faire face à des crises d’angoisse ou d’anxiété.

Voici quelques étapes et techniques qui vous aiderons à mieux pouvoir gérer ces crises :




1/ Accueillez vos émotions et vos sentiments




 


Lors d’une crise, l’une des pires choses que vous pouvez faire c’est d’essayer d’étouffer vos angoisses. (Oui j’ai bien mis essayer parce que vous êtes d’accord avec moi qu’en général, cela ne fonctionne pas très bien.) 

Premièrement parce que celles-ci risquent de resurgir au pire moment et probablement de façon amplifié.

Deuxièmement parce que cela ne règlera aucun problème et qu’elles reviendront forcement à un moment ou à un autre.

Donc, que faire ?





a) Déjà isolez-vous. Mettez-vous au calme.

(Bon si vous êtes dans les transports effectivement vous devrez attendre un endroit plus propice ou si vous êtes au travail mettez vous dans un petit coin, sortez dans une cour…). 


b) Lorsque vous êtes enfin seul prenez un papier et un crayon 

(ou votre portable si vraiment vous n’avez que ça mais sachez que le fait d’écrire manuellement à certains effets positifs.) 


c) Et notez ou dîtes (si vous pouvez parler à voix haute) ce que vous ressentez.

Allez-y, lâchez-vous. « J’en ai marre, je suis triste, je suis fatigué… » 

Ensuite laissez les émotions vous envahir. (Criez, pleurez si vous le pouvez)


d) Lorsque tout est sorti calmez-vous. Pour le faire il va vous falloir respirer. Prenez de grandes inspirations et de grandes expirations. Faites entrer le maximum d’air que vous pouvez et expirer le maximum également. Faites ça quatre fois. Je l’appelle « le carré de l’air ». Vous vous rendrez compte que vous serez déjà plus serein.


Si vous préférez, vous pouvez inverser le processus et faire d'abord les exercices de respiration, puis écrire ou dire tout ce que vous avez sur le cœur. C'est votre choix ^^



2/ Comprenez vos émotions



Maintenant que vous avez accueilli et noter vos émotions, posez-vous la question : pourquoi ? 

Pourquoi suis-je triste ? Pourquoi ai-je eu peur ? Pourquoi suis-je en colère ? Pourquoi j'ai développer cette anxiété ?…


Parce que je n’ai pas réussi ça, parce j’ai l’impression de m’être fait agresser… 


Tâchez de comprendre au maximum. Vous devez savoir pourquoi votre corps à réagit ainsi afin d’éviter au maximum de le remettre dans cet état.


Utilisez un papier ou un journal. Et essayez de répondre à cette question vraiment importante :

Quand et dans quelles conditions est-ce que je ressens cette violente angoisse ?


Il faut absolument reconnaître les signes et éviter certaines conditions pour avoir moins de crises.



3/ Passez à l’action

 



Tout d'abord, changez-vous les idées.

Faites autre chose, comme N'IMPORTE QUOI D'AUTRE !

Vous devez distraire votre mental de ces "mauvaises idées".


Ensuite, quand vous irez mieux vous pourrez continuer à travailler sur vous :


Vous connaissez maintenant votre « pourquoi » donc votre question à présent est « comment ? » 

Comment faire pour régler cette émotion négative et donc ce problème ? 


 Pour ce qui est de cette partie comme je vous l’avais déjà mis dans un article précédent, le temps de régler le problème dépendra de l’importance du problème et donc de votre capacité à le résoudre.


Exemple : Si vous étiez angoissé parce que vous deviez passer un examen cela ne sera absolument pas la même chose que si vous êtes angoissé parce qu’un collègue vous harcèle.


Bien entendu il y a toujours différents degrés dans une même chose. 

N’hésitez pas à demander de l’aide extérieure en cas de besoin. 


4) Recommencez





Lorsque une autre crise d’angoisse arrive, n’hésitez surtout pas à recommencer ce rituel, il vous aidera dans votre quotidien.

Le « recommencez » est également à prendre dans le sens « réessayer ». 

Recommencez encore et encore ce que vous n’avez pas réussi afin d’effacer de plus en plus vos angoisses et vos frustrations. 


C'est à force de travail et de courage que vous réussirez. Si vous avez besoin d'aide, vous pouvez me trouver sur les réseaux sociaux ou me demander votre session gratuite sur le site.


En espérant que cela puisse un peu vous aider


Je vous dis à plus tard !


Orchidée


Coach de vie, écrivain, artiste

Révélatrice de puissance intérieure & confiance pour courageux & ambiteux

Archétypes déifiques & guerriers


Mon site :

https://www.orchidee-coaching-bienetre.com/

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